Batidos saludables y fáciles para toda la familia

Hoy os quiero dar varias recetas de batidos que van a hacer las delicias de toda vuestra familia. Son batidos que puedes preparar de manera muy fácil y rápida gracias a una buena batidora y que puedes dar tanto a adultos como a niños. Si tienes problemas para que tus hijos coman frutas y verduras, puedes preparar alguna de estas recetas de batidos y asegurarte de que tienen los nutrientes y vitaminas que necesitan. ¡Empezamos!

Batido verde de limón y aguacate

El limón es una fruta muy subestimada. A pesar de que se utiliza comúnmente como saborizante y guarnición de alimentos, no es lo que uno puede elegir como un bocadillo. Los limones son ricos en antioxidantes y vitaminas como la vitamina C. Esto ayuda a prevenir el cáncer deteniendo la división de las células cancerosas. Este batido hace uso de limones como un ingrediente y es bueno para el desayuno o aperitivos. La cal también añade una patada con más vitamina C. Las adiciones de aguacate y espinacas le dan un sabor suave y el color verde.

Tiempo de preparación:

5 minutos

Ingredientes

  • 1 taza de espinaca
  • 1 plátano grande, en rodajas
  • 2 rodajas de limón
  • 1 cuña de lima
  • 2 cucharadas de anacardos
  • 2 cucharadas de aguacate
  • 2 cucharadas de mantequilla de coco
  • 1 cucharada de miel
  • Leche

Instrucciones

Colocar todos los ingredientes en la batidora y mezclar hasta que quede suave.

Información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 taza
  • 529 calorías.
  • Grasa: 4,9 gr
  • Grasa saturada: 2,1 g
  • Hidratos de carbono: 97,6 g
  • Azúcar: 39,8 g
  • Fibra: 11,1 g
  • Proteínas: 23,8 g

Smoothie de aceite de coco y col rizada

Sobre la base de una gran cantidad de estudios científicos, el aceite virgen de coco es la fuente más rica de grasas saturadas compuestas por triglicéridos de cadena media, donde los estudios han demostrado que tiene efectos terapéuticos en lugar de ser un alimento obstructor de las arterias. También aumenta el gasto de energía y tiene un efecto reductor del apetito. Ademas de usarlo como alimento, también es ideal en la piel y el cabello. Este batido utiliza el aceite de coco mezclado con verduras y un poco de mango sólo para compensar la amargura de la col rizada. El aceite de coco se mezcla bien con fruta congelada. Se puede mezclar con agua, pero el uso de leche de coco o agua de coco le da mejor sabor y le añade un montón más de nutrientes.

Tiempo de preparación:

5 minutos

Se trata de un batido con bajo valor calórico, bajo en carbohidratos y que contiene grandes cantidades de vitaminas A, C y K!

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite virgen de coco
  • 1/4 de taza de menta fresca picada
  • 1/2 de taza de perejil picado
  • 1 apio mediano, picado
  • 1/2 taza de mango orgánico
  • 1 taza de col rizada orgánica
  • Leche de coco o agua de coco

Instrucciones

Colocar todos los ingredientes en la batidora y mezclar hasta que quede suave.

Información nutricional

  • Tamaño de la porción: 4 50 cc
  • Calorías: 219
  • Grasa: 14 g
  • Grasa saturada: 12 g
  • Hidratos de carbono: 24 g
  • Azúcar: 13 g
  • Sodio: 73 mg
  • Fibra: 4 g
  • Proteínas: 4 g
  • Colesterol: 0 mg

Batido de aguacate, verduras y fresas

Las bayas de Goji están cargadas de beta caroteno, vitamina C y antioxidantes. También contienen 11 aminoácidos esenciales que hacen que sea un súper alimento y una proteína completa. Esto ayuda a mantener el peso, mejorar el tránsito intestinal y promover una piel de aspecto saludable junto con el aceite de oliva. Los minerales que se obtienen de este batido son: 26% de calcio VD, 30% del VD de potasio, 21% del VD de manganeso y muchos otros.

Tiempo de preparación:

5 minutos

Ingredientes:

  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 cucharada de bayas de Goji
  • 10 frambuesas
  • 10 uvas sin semillas
  • 2 pequeñas flores de brócoli
  • 1/2 remolacha
  • 1/2 aguacate, picado y pelado
  • 1/2 taza de yogur griego
  • Agua

Instrucciones

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que quede suave.

Información nutricional

  • Tamaño de la porción: 4 50 cc
  • Calorías: 417
  • Grasa: 21 g
  • Grasa saturada: 4 g
  • Hidratos de carbono: 48,2 g
  • Azúcar: 34 g
  • Sodio: 116 mg
  • Fibra: 10,1 g
  • Proteínas: 10,7 g
  • Colesterol: 7 mg

Fuente: http://www.comprar-batidora.com/